どれだけ努力家でも、「今日は何もしたくない」と感じる日がありますよね。そう感じることは全くもって普通のことです。
そうした気分の時に試してほしい、簡単で効果的な方法をいくつかご紹介します。
これらは手軽に実行できるものばかりですので、やる気が起きない時に是非試してみてください。
きっと気分が変わるはずです。
モチベーションが低い日の対処法
それでは、気力が湧かない時の対処法を具体的に見ていきましょう。
簡単なタスクから始める
仕事が山のようにある時、どのタスクから手を付けるか迷ったら、最も簡単なものから始めることをおすすめします。
たとえば、オフィスワークの場合はメールの確認から始めると良いでしょう。これは気軽に始められるウォーミングアップになります。
最初に簡単な作業をこなすことで、徐々に仕事への意欲が湧いてきて、より複雑なタスクにも取り組みやすくなります。
最初は5分だけ取り組む
何もする気が起きない時、自分に「とりあえず5分だけ」と言い聞かせてみてください。
たとえば、読む必要のある資料がある場合は、机の上に広げてサッと目を通す。
エクセルのタスクがあるなら、まずはアプリを開くだけ。
企画案を考える必要がある時は、無関係なことでも構わないのでノートにアイディアを書き出してみましょう。
心情的にはまだ乗り気でなくても、行動を始めることが重要です。
それにより、次第に思考も作業に集中できるようになります。
「まだ8時間も仕事が残っている」と思うと気が重くなりますが、「まずは5分だけ」と小さな目標にすることでプレッシャーを感じにくくなります。
5分が経過したら、「もう5分」と延長してみると、気づけば仕事に没頭していることもあります。
服装で気分を変える
朝、やる気が出ないと感じたら、服装を整えることから始めてみましょう。
きちんとした服装は気持ちも引き締まります。
カジュアルすぎる服は快適ですが、そのせいで気分が緩みがちに。
男性は高品質なスーツやお気に入りのネクタイ、よく磨いた靴を選び、女性はおしゃれな服やアクセサリー、完璧なメイクで自分を奮い立たせてみてください。
外見を変えることで気持ちも一新され、モチベーションが上がるはずです。
エナジードリンクで元気をチャージ
気力が出ない日には、エナジードリンクや栄養ドリンクで気分転換を試みるのも一つの手です。
エナジードリンクを飲むことで、一時的に活力を得ることができるかもしれません。
特に、甘い味のドリンクは気分を明るくさせる効果があるため、女性にもおすすめです。
家族の写真で心を温める
家族の写真を見ることで、大切な人たちを思い出し、仕事の動機づけを強化しましょう。
特に子供の笑顔を見ると、仕事を頑張る理由を新たに感じることができるはずです。
簡単な運動でリフレッシュ
体が重だるい時こそ、軽い運動がおすすめです。
オフィス内でできるストレッチや軽い体操を実践することで、体だけでなく心もリフレッシュされます。
自己肯定で気持ちを切り替え
小さな成功を自ら認めて褒めることで、気持ちがポジティブに変わります。
例えば、うまくいったこと、たとえそれが小さいことでも「よくできた」と自分自身を励ますことが大切です。
自己肯定の言葉を心の中で繰り返し言うことで、自信が湧いてくるでしょう。
仕事終わりのご褒美を設定する
「仕事後に新しい映画を見る」や「努力した自分へのご褒美に好きな服を購入する」など、仕事の後の楽しい計画を立てるのは、仕事のペースを上げるのに効果的です。
目標を持つことで、仕事を効率良く終えて定時退社するモチベーションにつながります。
必要なら休みを取る
やる気が起きないときは、無理をせず休みを取ることも重要です。
多くの人がプランがない時に休むのに躊躇するかもしれませんが、無理に自分を押し込めるよりも、しっかり休んでリフレッシュすることで、元気を取り戻して仕事に戻ることができます。
この方法は心理的にも、効率的にも理にかなっています。
やる気を引き出す音楽や言葉に触れる
「この曲を聴くと元気が出る」と感じる音楽や、励まされるような言葉がある人は多いでしょう。
元気が出ないときは、短時間で気分転換を図るために、好きな曲を聴いたり、尊敬する人の言葉を思い返したりしてみてください。
これら外部からのポジティブな刺激は、自己啓発に大いに役立ちます。
モチベーションが上がらない日の対応策
働く中で、誰もが「今日は何もしたくない」と感じる日があります。
これは、職種を問わず一般的な感覚です。
私たちの生活の大部分を占める仕事でも、常にモチベーションが高いわけではありません。
仕事に対する情熱が高まったり、反対に疲れを感じたりするのは、自然なことです。
そのため、やる気が出ないときに自分を責めすぎたり、罪悪感を持ったりする必要はありません。
そうではなく、疲れを回復し、エネルギーを取り戻すための方法を知ることが大切です。
まとめ
気力が低い時にすぐに実行できる10の簡単な方法をご紹介しました。
どの方法も手軽に試すことができるので、気分が沈んだときにはこれらの対策を活用してみてください。
これらの方法が、気持ちを軽くし、再び仕事に前向きに取り組むきっかけを提供してくれるはずです。
